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中美心心国际婚姻讲堂:正视对方的内心

中美心心小编想要大家回忆一下最近发生的一件事情,无论是让你感到非常生气还是悲伤的都可以,在这个时候,你可能会选择告诉一些人发生的事情,并与他们分享你的感受。我们习惯用这种方式去分享从而帮助我们减少压力或疏导情绪。
 

只是,从别人那里得到的回答或抚慰可能并不相同,你或许会发现一个“正视你内心”的回答不仅会让你受益良多,而且会加深你与对方的感情联系。你会感到对方完全懂得你此时此刻的感受,可以设身处地地为你着想。这其实是一种“共情”的力量。
 

共情和情感验证是非常重要的关系技巧,可以导致更强大,更持久和更令人满意的友谊和整体关系。对于共情,许多学者有着精辟的阐述。



 

哲学家兼作家弥尔顿▪梅尔夫认为,共情就是“关怀一个人,必须能够了解他及他的世界,就好像我就是他,我必须能够好像用他的眼看他的世界及他自己一样,而不能把他看成物品一样从外面去审核、观察,必须能与他同在他的世界里,并进入他的世界,从内部去体认他的生活方式,及他的目标与方向。”
 

情感验证则是学习,理解和表达对另一个人情绪体验的接受的过程。情绪验证区别于情绪失效即其中另一个人的情绪体验被拒绝,被忽视或被判断。学习验证他人情绪的一个关键是要意识到,验证一种情绪并不意味着你赞同另一个人,或者你认为他们的情绪反应是有道理的。相反,你告诉他们你明白他们的感受,而不是试图让他们否认这种感受或让他们以他们的感受为耻。
 

要做到这些需要学习和实践,设身处地站在对方的立场上去考虑,了解他们的经历和观点,以便能够欣赏他们的感受,你还必须能够把你的见解精确地传达给那个人,让他们从你理解的努力中受益。
 

大多数夫妇对此嗤之以鼻:他们认为,因为他们长期处于一段关系中,他们“完全了解”对方的想法或感受。当然,无数研究表明了这种假设的不完整性-我们根本不是很好的读心者,我们的配偶也不是。我们的假设几乎总是存在偏见或偏离标准。



 

“共情”力的提高需要一种绝妙的心灵伎俩:你必须闭上你的眼睛,并从字面上想象自己是另一个人。你必须了解他们的观点,他们的现实,他们的优先事项,他们的期望,他们的假设和他们的关切。只有在这样的情况下,你才能将自己代入到当前紧迫的情况中,想象别人如何看待情况以及他们对此感觉如何。
 

当你的配偶或伴侣对你生气或不高兴时,你最不应该做的就是面无表情地说一句“你当然有权利生气”来煽风点火。但是,当你从同情和理解的立场上去传达这个确切的信息时,会发生一些神奇的事情。你的发言不是煽动他们的悲伤或愤怒,而是通过你的情绪确认信息实际上可以起到扑灭怒火的作用。
 

为什么会出现这种反常的结果?
 

情感验证是我们大家追求和渴望的东西,通常远远超出我们的意识。当我们感到不安,愤怒,沮丧,失望或受伤时,我们最需要的是让我们的伴侣“明白”,理解为什么我们会有这样的感受。我们希望他们通过慷慨的同情向我们传达他们的理解来验证我们的感受。
 

当他们确实这样做了——这需要采用共情——我们所得到的情感救赎和情感宣泄是巨大的。然后,我们可以获得真正的内心“释放”,并开始放弃我们已经建立起来的一些感受。尤其是在争论中,通过向伴侣传递情感验证,可以让事情平静下来,让温暖的感觉回归。
 

文章来源中美心心国际婚姻官网
 

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